Диета после родов

Молодая мама должна помнить главное: на первом месте — грудное вскармливание и здоровье ребенка, на втором — ее внешний вид. Поэтому все её усилия должны быть направлены на поддержание лактации во имя нормального развития младенца. Впрочем, не всё так безрадостно выглядит для тех, кто заботится о благополучии ребенка, но вместе с тем мечтает вернуть себе прежние формы. Всё что им нужно — правильно подобранная диета после родов.

Худеем с пользой для здоровья малыша

Физическая нагрузка и рациональное питание — вот два основных пункта в программе любого процесса похудения. Разумеется, кормящая мать в первые полгода после родов вряд ли будет посещать тренажерный зал, но занятия йогой, длительные прогулки пешком (с коляской), да и обыкновенная домашняя работа — вполне доступны и эффективны в борьбе с лишним весом. Результат не мгновенен, но — все хорошо в меру.

Та же история и с контролем за питанием. Перейдя на здоровый рацион, можно терять по полкилограмма в месяц без ущерба для лактации. Все модные диеты рассчитаны на краткосрочное применение, поскольку долго жить на таком наборе продуктов нельзя. Как минимум, у вас пропадет молоко, как максимум — начнут выпадать волосы и слоиться ногти, ухудшится состояние кожи. Поэтому диета кормящей матери должна представлять собой не голодное существование в прямом смысле этого слова, а набор продуктов, которые обеспечат хорошую выработку молока и не только не позволят набирать лишний вес, но и запустят процесс похудения.

Что такого съесть, чтобы похудеть?

Первое, что приходится сделать молодой матери в первый месяц жизни ее ребенка — это определить, на какие продукты у малыша аллергия. Обычно педиатры не рекомендуют лакомиться медом, шоколадом, цитрусовыми. Также важно постараться не пить кофе и не злоупотреблять сладким. К этому списку наверняка добавится ряд продуктов, которые не придутся по нраву именно вашему малышу: это может быть что угодно, все выясняется методом проб и ошибок. Как только вы определили, от чего придется воздерживаться в течение всего периода кормления, можно приступать к формированию своей, индивидуальной диеты. Рацион должен способствовать ежедневному опорожнению кишечника без усилий (особенно это важно для тех, у кого есть швы после разрывов).

Выработка молока — это работа организма, на которую он затрачивает 500 калорий. Поэтому, если вести учет съеденного в энергетических единицах, то эти калории и следует отнести к расходу. А вот за приходом придется следить куда тщательней, иначе ваша диета после родов не принесёт нужного результата.

Врачи рекомендуют подходить к расчету суточного рациона, используя такую формулу: идеальный вес умножается на тридцать. То есть, если ваш идеальный вес — 60 килограммов, то, следовательно, съедать вам можно в рамках 2100 (1800 плюс 300, как для кормящей мамы) калорий в сутки при средней физической активности. Разумеется, если вы стираете вручную или моете полы без швабры — калораж нужно увеличить: в противном случае организм «испугается» и начнет отключать ненужные, по его мнению, функции, например — лактацию. А этого допускать никак нельзя. Ниже 1600 калорий в сутки — прямая угроза не только грудному вскармливанию, но и состоянию здоровья в целом.

Примерное меню

Лучше всего принимать пищу пять раз в день, небольшими порциями. Чтобы не «сорваться», выберите из сервиза небольшие десертные тарелки и маленькие пиалы — отныне это та посуда, которая будет помогать вам контролировать съедаемое. И тогда ваш живот после родов вновь станет плоским, а бёдра и ножки — стройными и изящными!

На первый завтрак (после пробуждения) можете выбрать сложные углеводы — каша, ягоды и овощи (свежие). Такой набор продуктов подойдет тем, кто дает себе физические нагрузки. В другом случае — лучше предпочесть белки: творог, яйца (омлет) и так далее.

Во время второго завтрака побалуйте себя сыром с фруктами или ягодами, курагой, вяленым инжиром с йогуртом. Обед можете разнообразить различными мясными и рыбными блюдами: главное, чтобы мясо или рыба были нежирных сортов. Хороши салаты из творога и зелени, особенно укропа: он активизирует выработку молока.

В перерыве между обедом и ужином устройте себе вкусный полдник: это могут быть сочные, спелые фрукты или кисломолочные продукты с наполнителями. И, наконец, ужин. Приучите себя не переедать: салаты, запеканки из овощей, перетертые супы, суфле. И все это в объеме самой маленькой тарелки.

Конечно же, отдельно стоит сказать о потреблении жидкости. Молоко, чай с молоком, травяные и фруктовые чаи, вода (без газа) — пить нужно больше, чем обычно. Правда, стакан молока в этом случае вполне сойдет за прием пищи, так что будьте внимательны во время подсчета калорий.

Забудьте о колбасах, консервах, соленьях. И никакого алкоголя. Вы должны ежесекундно помнить о здоровье своего ребенка. Ну, а после того, как отлучите ребенка от груди — сможете побаловать себя всем тем, в чем себе отказывали весь период кормления!